SatuO
Nyt se sit alkaa, eli BodyCampin lady power haaste.
Tiina Kasvin tekemä treeni ohjelma tuli tänään ja on seuraavanlainen:

1. päivä (yläkeho)

Penkkipunnerrus
Vipunostot tasapenkillä käsipainoilla
Alataljasoutu
Ylätaljanveto eteen
Punnerrus käsipainoilla, istuen
Vipunostot sivuille käspainoilla
Hauiskääntö mutkatangolla
Vasarakääntö käsipainoilla
Ojentajapunnerrus maaten, mutkatangolla
Ojentajapunnerrus taljalla

2. päivä (jalat ja keskivartalo)

Reisiojennus
Jalkakyykky Smith teline tai tanko
Hack-kyykky, syvään
Reisikoukistus maaten
Maastaveto suorin jaloin
Selänojennus
Istumaannousu pallon päällä, tai lattialla
Vatsaliike, lantion/jalkojen nosto penkillä maaten

3. päivä (koko keho)

Jalkaprässi
Jalkojen koukistus istuen
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Kulmasoutu tangolla
Vipunostot sivuille, käsipainoilla
Hauiskääntö seisten, taljalla
Ojentajapunnerrus taljalla
Selänojennus penkillä
Vatsaliike lattialla maaten, jalat koukussa

pikkusen hakee mitä mikäkin liike tarkoittaa, mutta eiköhän ne tuossa selkene, kun vaan raahaa fätin äässinsä salille.
Tuohon lisäksi 20-25min intervalliaerobista salin perään ja 1-2 x vko pidempi 50-60min aerobinen.

Notta tollasella lähdettäs tätä persettä potkimaan kesäkuntoon. Wish me luck! :)
Tunnisteet: , edit post
1 Response
  1. Kata Says:

    Mä saatan ehkä jossain välissä pölliä ton ohjelman... :]


Lähetä kommentti

Tsemppihehkutusihkutuspeukutukset tänne!